5 praktyk, które odstresują nadnercza

Joga, medytacja i pranajama (techniki oddechowe) mogą zdziałać cuda, aby rozwiązać problemy z nadnerczami i zapobiec gromadzeniu się stresu. Istnieją pewne specyficzne metody jogi, które mogą pomóc celować w nadnercza, uspokajając je i kojąc je, a zatem przywracanie równowagi również systemowi nerwowemu. Wypróbuj poniższe praktyki i wprowadź jedną lub dwie z nich do swojej dziennej rutyny, aby odstresować nadnercza.

Niezależnie od tego, czy jest to stres związany z nieprzewidywalnym stanem świata w tej chwili, stres związany z pracą, życiem domowym, czy ogólne poczucie ukrytego lęku, faktem jest, że wielu z nas doświadcza więcej stresu i niepokoju, niż jest to konieczne, i może on utrzymywać się w naszym ciała i umysły długo po tym, jak zdarzyło się pierwsze doświadczenie. Kiedy nie pozwalamy sobie na pełne przetworzenie stresujących wydarzeń lub jeśli wciąż krążą nam w głowie niespokojne myśli, zaczynamy obciążać układ nerwowy i nadnercza, a jeśli dalej popychamy się w stan stresu, może to prowadzić do wypalenia, a nawet zmęczenia nadnerczy. Jeśli przez cały czas czujesz się zmęczony lub nie masz już inspiracji, energii i „mojo”, które kiedyś miałeś, może to oznaczać, że twoje nadnercza są przepracowane i potrzebują trochę ulepszeń.

Oddech Brahmari

Oddech “brzęczącej pszczoły” to świetny sposób na aktywację nerwu błędnego, pomagając w ten sposób układowi nerwowemu przejść w tryb przywspółczulny (odpoczynek i trawienie). Kiedy oddychamy w ten sposób, wydech jest naturalnie dłuższy, co jest również skutecznym i zaskakująco szybkim sposobem na odprężenie. Aby ćwiczyć: weź powolny, długi wdech przez nos. Podczas wydechu wydaj długi, niski i tak głośny, jak to konieczne dźwięk „hmmmmmmm”. Niech dźwięk zakończy się naturalnie i powtórz trzy do pięciu razy. Aby wzmocnić ćwiczenie, zakryj uszy, aby lepiej czuć i słyszeć wibracje.

Viparita Karani (Nogi w górę ściany)

Ta regenerująca inwersja stymuluje baroreceptory (czujniki ciśnienia krwi) w szyi i klatce piersiowej. Kiedy tak się dzieje, wyzwala odruch, który zmniejsza impulsy nerwowe do nadnerczy, spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi, uspokaja układ nerwowy i rozluźnia naczynia krwionośne. Połóż się na ziemi z miękkim kocem pod sobą i wyciągnij nogi do ściany. Możesz wzmocnić tę praktykę, umieszczając dodatkowy koc lub podgłówek pod biodrami i obciążony worek z piaskiem na stopach (uwielbiam tę odmianę!). Zostań tu przez około 5 minut.

Joga Nidra

Głęboko relaksująca i ożywcza praktyka, która działa na podświadome warstwy umysłu. Joga nidra jest w rzeczywistości zwrotem opisującym stan umysłu, w który praktykujący wchodzi podczas praktyki – co tłumaczy się jako „sen jogiczny”. Stan „snu”, którego możesz doświadczyć podczas praktykowania jogi nidra, jest w rzeczywistości „hipnogogicznym” stanem mózgu, który jest stanem umysłu, w który przechodzimy między jawą a snem. Jest to bardzo sugestywne i terapeutyczne miejsce, a poprzez powtarzane sankalpa lub postanowienie można zmienić nawyki i wzorce myślenia. Podczas praktyki zostaniesz poprowadzony przez skanowanie ciała, będziesz wizualizował kształty, obrazy lub kolory i powtórzysz określone zdanie, takie jak „Jestem zrelaksowany” lub „Jestem zdrowy”. Aby ćwiczyć jogę nidra, weź udział w zajęciach online lub znajdź nauczyciela, którego głos uspokaja cię online.

Pozycja motyla Yin Yoga

Pobudzając meridian nerkowy – który działa na uspokojenie i wzmocnienie nadnerczy – ta postawa pomaga rozciągnąć wewnętrzne uda i dolną część pleców. Poprzez rozciąganie i poruszanie się wzdłuż określonych linii południków, sięgamy do starożytnej wschodniej mądrości medycyny chińskiej, która mówi nam, że każdy organ odpowiada określonym ścieżkom energii i emocji w ciele. Kiedy pozwalamy sobie na relaks i poddanie się postawom, zaczynamy pracować nie tylko fizycznie nad uwolnieniem napięcia, ale zaczynamy również przywracać równowagę układu nerwowego. Połącz podeszwy stóp, aby nogami utworzyły na podłodze kształt rombu. Złóż się do przodu na tyle, jak dalece jest to wygodne, gdy poczujesz rozciągnięcie wewnętrznej strony ud i dolnej części pleców. Użyj podpórki lub poduszki do podparcia, aby umożliwić całkowite puszczenie na kilka minut.

Medytacja Wewnętrznego Uśmiechu

Tradycyjna praktyka taoistyczna, medytacja „Wewnętrznego uśmiechu” pomaga przynieść ciepło, współczucie i miłość częściom ciała, które mogą potrzebować w tej chwili niewielkiej pomocy. Kiedy wysyłamy poczucie relaksu i pozytywności do organów, które są pod wpływem stresu, wysyłamy im również wiadomość energetyczną, która mówi „zrelaksuj się”, a gdy są regularnie ćwiczone, mają tendencję do odbierania wiadomości. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Podczas wdechu wyobraź sobie, że oddychasz w dolną część pleców (tam, gdzie znajdują się nerki i nadnercza), czując, jak ta przestrzeń rozszerza się, poszerza i wydłuża. Podczas wydechu zacznij się uśmiechać, wizualizując uczucie i ciepło twojego uśmiechu rozchodzące się również po nadnerczach. Kontynuuj przez 12 rund.

Namaste!

Przełożyła na PL: Kamila Witusińska-Lange – Dyrektorka kreatywna portalu magazyn.yoga.pl oraz yoga.pl (sklep). Joga, którą praktykuje od 3 lat jest dla niej jednocześnie ciągłym wyzwaniem oraz chwilami wytchnienia. Z zawodu, pasji i wykształcenia grafik komputerowy. Lubi marketing i social media. Kocha dobre książki, muzykę, jogę, treningi siłowe, zwierzęta, tatuaże i podróże (najchętniej obiera kierunek Japonii). Miłośniczka minimalistycznego życia w stylu lesswaste w zgodzie z naturą. Autorka bloga lunulalife.pl

Źródło: yogamatters.com